Witamina D – kiedy ją suplementować i jak wybierać suplementy?

Zdecydowanie za mało mówi się o tym, jak ważna dla odporności i zdrowia jest witamina D. Moim zdaniem zbyt słabo się to uświadamia, a w reklamach dużo mocniej promuje się leki i suplementy na leczenie przeziębień i tym podobnych chorób. Czasem wystarczy zadbać o wysoki poziom witaminy D.

Poziom witaminy D, a zapadalność na choroby

Na wstępie zacznę od faktów oraz znaczenia witaminy D w naszym organizmie. Kiedy zainteresujemy się tematem i zapoznamy się z różnymi artykułami naukowymi, zrozumiemy ogromny wpływ witaminy D na odporność człowieka. Nie chciałabym Was męczyć skomplikowanymi opisami zależności biologicznych związanych z wysyceniem organizmu witaminą D, jednak przedstawię Wam kilka najważniejszych faktów. Witamina D ma niebagatelny wpływ na nasz stan zdrowia oraz ogólne samopoczucie, tymczasem szacuje się, że nawet ponad 90% Polaków może cierpieć na jej niedobór. Najważniejszy jest jednak wpływ witaminy D na układ immunologiczny, prawidłowy poziom cukru, czy pracę serca. Jeżeli w organizmie prawidłowo działają te trzy płaszczyzny, to efektem jest z reguły zdrowy i silny, odporny na infekcje czy wirusy organizm.

O tym, jak ważny jest wysoki poziom witaminy D przekonałam się zarówno na sobie, jak i na moim 3-letnim już dziecku. My praktycznie w ogóle nie chorujemy i oczywiście nie wiem co dokładnie jest tego przyczyną, jednak na pewno mamy odpowiednio wysoki poziom witaminy D. Julek chodzi do żłobka już półtora roku i jedyne co mu się przydarzało, to typowe, lekkie infekcje. Nigdy nie brał antybiotyku (pomijając jeden epizod, gdy był stan zapalny i nie wiadomo było czy to ząb, czy ucho, dla bezpieczeństwa dałam antybiotyk, po czym okazało się, że to jednak pewnie był ząb). Przy dziecku jednak lepiej nie szarżować i gdy jest zagrożenie, lepiej dmuchać na zimne. 

UWAGA! KOD ZNIŻKOWY NA ZAKUPY SUPLEMENTÓW W medmesklep.pl – MUSTHAVEFASHION5

źródło zdjęcia: zdrowie.interia.pl

Jak suplementować witaminę D?

Generalnie – najważniejsze jest, aby ją w ogóle suplementować. Mało kto nie potrzebuje suplementacji. Szczególnie w Polsce, kiedy to ludzie mają ogromne niedobory tej witaminy. Mała ilość słonecznych dni, praca w zamkniętych pomieszczeniach oraz dieta dosyć uboga w witaminę D nie sprzyja wysokiemu jej poziomowi. Dlatego ta suplementacja jest naprawdę dla nas kluczowa! Jak suplementować witaminę D?

Witamina D może być w tabletkach, w kroplach, w pastylkach musujących, a nawet w żelkach. Do wyboru do koloru, dla każdego znajdzie się odpowiednia forma. Mnie osobiście najbardziej przekonuje forma… słodkich żelek, bo dodatkowo zachęca do spożywania. Każdy lubi słodkości. 

Wiele osób zastanawia się w jakiej porze dnia najlepiej przyjmować witaminę D? Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, w związku z tym należy przyjmować ją wraz z posiłkiem. Dodatkowo ważne, aby przyjmować ją rano, co ma związek z naszym snem. Jednak tak naprawdę nie zawsze mamy aż tak zorganizowane życie, aby trzymać się tych zasad. Przyjmujmy więc tak, jak nam pasuje, ale nie zapominajmy o suplementacji witaminą D.

Decydując się na dodatkową podaż witaminy D, warto zapoznać się z jej dziennym zapotrzebowaniem, gdyż jest ono różne przede wszystkim w zależności od wieku. Jak suplementować witaminę D? 

• Noworodki i dzieci do 6. miesiąca – 400 UI dziennie, niezależnie od sposobu karmienia.  
• Dzieci między 6. a 12. miesiącem życia – 400-600 UI, w zależności od dawki przyjętej z pokarmem.  
• Dzieci do 10. roku życia – 600-1000 UI przez cały rok.  
• Młodzież i osoby dorosłe – 800-2000 UI. 
• Seniorzy powyżej 75. roku życia – 2000-4000 UI przez cały rok. 

Zrób QUIZ ile potrzebujesz witaminy D

źródło zdjęcia: wprost.pl

Czym grozi niedobór witaminy D?

O tym jak ważna jest suplementacja może przekonać nas wiedza odnośnie skutków niedoboru witaminy D. Wiele osób nie zwraca na nie uwagi, ponieważ często są one niebolesne, często trudne do zauważenia w codziennym biegu. Co więcej, pewnych dolegliwości nie przypisujemy niedoborowi witaminy D. I dlatego często ta suplementacja jest pomijana. Warto więc cały czas uświadamiać ludzi o tym, że suplementacja tą witaminą powinna być dla nas wręcz priorytetowa. Powinniśmy wdrożyć sobie nawyk, szczególnie w okresie jesienno-zimowym przyjmowania odpowiednich dawek witaminy D. I co równie ważne, przynajmniej raz do roku badajmy jej poziom we krwi. Dzięki temu będziemy mieć kontrolę nad swoimi wynikami badań. Suplementacja witaminą D jest naprawdę ważna!

Jakie są objawy niedoboru witaminy D?

• Receptory witaminy D znajdują się w mózgu, szczególnie w miejscach odpowiedzialnych za nastrój. Niski poziom witaminy D może być związany z zaburzeniami takimi jak rozdrażnienie, obniżone napięcie nerwowe czy pogorszony nastrój. Suplementacja witaminą D może zmniejszać objawy depresji i wpływać na poprawę nastroju
• Jednym z objawów, który dość mocno sugeruje niedobór witaminy D, jest spadek odporności i częste łapanie różnego typu infekcji
• Jeśli nie masz energii i szybko się męczysz, zrób badania krwi. Może się okazać, że masz niedobór witaminy D
• Niedobór witaminy D może powodować bóle mięśni, zmniejszenie masy mięśniowej, a także problemy z regeneracją po wysiłku
• Niedobór witaminy D może się też objawiać poprzez bóle pleców
• Zaburzenia gojenia ran po zabiegach i urazach mogą być znakiem alarmowym, że twój organizm domaga się witaminy D
• Wypadanie włosów