Zdecydowanie za mało mówi się o tym, jak ważna dla odporności i zdrowia jest witamina D. Moim zdaniem zbyt słabo się to uświadamia, a w reklamach dużo mocniej promuje się leki i suplementy na leczenie przeziębień i tym podobnych chorób. Czasem wystarczy zadbać o wysoki poziom witaminy D.
Poziom witaminy D, a zapadalność na choroby
Na wstępie zacznę od faktów oraz znaczenia witaminy D w naszym organizmie. Kiedy zainteresujemy się tematem i zapoznamy się z różnymi artykułami naukowymi, zrozumiemy ogromny wpływ witaminy D na odporność człowieka. Nie chciałabym Was męczyć skomplikowanymi opisami zależności biologicznych związanych z wysyceniem organizmu witaminą D, jednak przedstawię Wam kilka najważniejszych faktów. Witamina D ma niebagatelny wpływ na nasz stan zdrowia oraz ogólne samopoczucie, tymczasem szacuje się, że nawet ponad 90% Polaków może cierpieć na jej niedobór. Najważniejszy jest jednak wpływ witaminy D na układ immunologiczny, prawidłowy poziom cukru, czy pracę serca. Jeżeli w organizmie prawidłowo działają te trzy płaszczyzny, to efektem jest z reguły zdrowy i silny, odporny na infekcje czy wirusy organizm.
O tym, jak ważny jest wysoki poziom witaminy D przekonałam się zarówno na sobie, jak i na moim 3-letnim już dziecku. My praktycznie w ogóle nie chorujemy i oczywiście nie wiem co dokładnie jest tego przyczyną, jednak na pewno mamy odpowiednio wysoki poziom witaminy D. Julek chodzi do żłobka już półtora roku i jedyne co mu się przydarzało, to typowe, lekkie infekcje. Nigdy nie brał antybiotyku (pomijając jeden epizod, gdy był stan zapalny i nie wiadomo było czy to ząb, czy ucho, dla bezpieczeństwa dałam antybiotyk, po czym okazało się, że to jednak pewnie był ząb). Przy dziecku jednak lepiej nie szarżować i gdy jest zagrożenie, lepiej dmuchać na zimne.
UWAGA! KOD ZNIŻKOWY NA ZAKUPY SUPLEMENTÓW W medmesklep.pl – MUSTHAVEFASHION5
źródło zdjęcia: zdrowie.interia.pl
Jak suplementować witaminę D?
Generalnie – najważniejsze jest, aby ją w ogóle suplementować. Mało kto nie potrzebuje suplementacji. Szczególnie w Polsce, kiedy to ludzie mają ogromne niedobory tej witaminy. Mała ilość słonecznych dni, praca w zamkniętych pomieszczeniach oraz dieta dosyć uboga w witaminę D nie sprzyja wysokiemu jej poziomowi. Dlatego ta suplementacja jest naprawdę dla nas kluczowa! Jak suplementować witaminę D?
Witamina D może być w tabletkach, w kroplach, w pastylkach musujących, a nawet w żelkach. Do wyboru do koloru, dla każdego znajdzie się odpowiednia forma. Mnie osobiście najbardziej przekonuje forma… słodkich żelek, bo dodatkowo zachęca do spożywania. Każdy lubi słodkości.
Wiele osób zastanawia się w jakiej porze dnia najlepiej przyjmować witaminę D? Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, w związku z tym należy przyjmować ją wraz z posiłkiem. Dodatkowo ważne, aby przyjmować ją rano, co ma związek z naszym snem. Jednak tak naprawdę nie zawsze mamy aż tak zorganizowane życie, aby trzymać się tych zasad. Przyjmujmy więc tak, jak nam pasuje, ale nie zapominajmy o suplementacji witaminą D.
Decydując się na dodatkową podaż witaminy D, warto zapoznać się z jej dziennym zapotrzebowaniem, gdyż jest ono różne przede wszystkim w zależności od wieku. Jak suplementować witaminę D?
- Noworodki i dzieci do 6. miesiąca – 400 UI dziennie, niezależnie od sposobu karmienia.
- Dzieci między 6. a 12. miesiącem życia – 400-600 UI, w zależności od dawki przyjętej z pokarmem.
- Dzieci do 10. roku życia – 600-1000 UI przez cały rok.
- Młodzież i osoby dorosłe – 800-2000 UI.
- Seniorzy powyżej 75. roku życia – 2000-4000 UI przez cały rok.
Zrób QUIZ ile potrzebujesz witaminy D
źródło zdjęcia: wprost.pl
Czym grozi niedobór witaminy D?
O tym jak ważna jest suplementacja może przekonać nas wiedza odnośnie skutków niedoboru witaminy D. Wiele osób nie zwraca na nie uwagi, ponieważ często są one niebolesne, często trudne do zauważenia w codziennym biegu. Co więcej, pewnych dolegliwości nie przypisujemy niedoborowi witaminy D. I dlatego często ta suplementacja jest pomijana. Warto więc cały czas uświadamiać ludzi o tym, że suplementacja tą witaminą powinna być dla nas wręcz priorytetowa. Powinniśmy wdrożyć sobie nawyk, szczególnie w okresie jesienno-zimowym przyjmowania odpowiednich dawek witaminy D. I co równie ważne, przynajmniej raz do roku badajmy jej poziom we krwi. Dzięki temu będziemy mieć kontrolę nad swoimi wynikami badań. Suplementacja witaminą D jest naprawdę ważna!
Jakie są objawy niedoboru witaminy D?
- Receptory witaminy D znajdują się w mózgu, szczególnie w miejscach odpowiedzialnych za nastrój. Niski poziom witaminy D może być związany z zaburzeniami takimi jak rozdrażnienie, obniżone napięcie nerwowe czy pogorszony nastrój. Suplementacja witaminą D może zmniejszać objawy depresji i wpływać na poprawę nastroju
- Jednym z objawów, który dość mocno sugeruje niedobór witaminy D, jest spadek odporności i częste łapanie różnego typu infekcji
- Jeśli nie masz energii i szybko się męczysz, zrób badania krwi. Może się okazać, że masz niedobór witaminy D
- Niedobór witaminy D może powodować bóle mięśni, zmniejszenie masy mięśniowej, a także problemy z regeneracją po wysiłku
- Niedobór witaminy D może się też objawiać poprzez bóle pleców
- Zaburzenia gojenia ran po zabiegach i urazach mogą być znakiem alarmowym, że twój organizm domaga się witaminy D
- Wypadanie włosów
ZOBACZ RÓWNIEŻ:
Kilka dni temu wybrałam się na Warmię, aby poznać nową formę...
Kupowanie przez Internet to już nasza codzienność. Długie sp...
Depilacja to nasza codzienność, dlatego warto sobie ułatwiać...
Zawsze myślałam że słabsza odporność w okresie grypowym jest przez braki witamy D. Zmieniłam zdanie jak przechorowałam połowę wakacji bo duuużej dawce wit. 🙂 Niemniej jednak warto suplementować, ale rozsądnie.